co na redukcji

Domer jakiś czas temu zrobiłem post na forum ale nikt mi nie odpisał więć zadam pytanie tutaj. Jeżeli jestem 3 miechy na redukcji przy wadze 105kg zjechałemz kaloriami do 2800 czuje ze metabolizm mocno zwolnił. CO powinienem zrobić ? lustro podpowiada aby redukowac dalej Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-22 15:51:03

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

[...] budujesz robiąc treningi wytrzymałościowe w zakresie 12-16 powtórzeń powoduje redukcję włókien szybkokurczliwych. Więc pozbywasz się masy mięśniowej co nie jest korzystne na redukcji. To dlatego trening siłowy jest lepszy dla reduktorów niż trening wytrzymałościowy. Np bieganie z tętnem 65% hrmax redukuje oczywiście tłuszcz, ale redukuje też [...]

Jeżeli generalnie nie masz takich zachcianek na redukcji, to może to być sygnał od organizmu, że jest już głodny i zmęczony długą redukcją. Im mniej masz zapasów tkanki tłuszczowej, tym trudniej mu zapewniać dostawę energii na stałym, wysokim poziomie i próbuje Cię zmobilizować, żebyś coś zjadł. Można to przyrównać do eksploatowania kopalni pełnej [...]

[...] prostu nie ma poświęceń, nie ma wyrzeczeń, nie ma smutnej diety, nie ma monotonnej diety, bo ja po prostu czerpie z tego przyjemność, to że trenowałem po 3 razy dziennie na redukcji to sama przyjemność żadne wyrzeczenie, oprócz okresu diurezy no tam fajnie nie jest, ale tylko tydzień. Ludzie niestety nie wiedzą jak bardzo ważna jest psychika.... [...]

[...] stosowane regularnie pomagają spalać tłuszcz, tylko że to nie jest jakieś bardzo silne działanie, które zmieni ostateczny wynik o kilka kg spalonego tłuszczu na 3 miesiące redukcji. To będzie tylko jakiś % sukcesu. Niemniej ja uważam, że warto tego wszystkiego używać, czy się jest na redukcji czy nie (a szczególnie na masie), ponieważ poprawia [...]

[...] technike przy filmach a nie to robi błędy a nie napiszecie co i jak nikt nie jest alfą i omegą ćwiczy dopiero dwa lata . Masówke jak dla mnie zepsuł ale może się zrekompensuje na redukcji . Zrobiliście cztery strony spamu daje wypiski filmiki było porządnie aż tu nagle spam. Skończmy dyskusje niech prowadzi sobie dalej test ale bez spamu

Ja bym odradził carbo na redukcji. Po co dodatkowe wegle ?

[...] tnie. http://www.sfd.pl/Por%C3%B3wnanie_7kg_mniej_Co_dalej-t853970.html tu jest jakieś odniesienie + fotki co prawda nie aktualne. Teraz miałem przerwę około 3-4tyg. Na redukcji ćwiczyłem też 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, [...]

No ja też mam cel okolo 90-95kg Czyli musze jeszcze zredukować 10kg %-) popros chlopakow zeby Ci wyslali ten extra medium t-shirt co na nich za duzy, bedzie w sam raz po redukcji :D 90 kg przy twoim wzroscie to juz anoreksja no offence :P

No ja też mam cel okolo 90-95kg Czyli musze jeszcze zredukować 10kg %-) popros chlopakow zeby Ci wyslali ten extra medium t-shirt co na nich za duzy, bedzie w sam raz po redukcji :D 90 kg przy twoim wzroscie to juz anoreksja no offence :P No dobra przesadzilem z tym 90kg %-) Ale 95kg i wtedy Storm+Shock Dieta dopięta i jedziem ;-)

mam nadmiar tłuszczu, i od tygodnia jestem na redukcji mam wszystko ułożone i raczej postępuje dobrze skoro pozytywnie odpowiedziałes na moje pytania, dzięki:] zaraz wrzuce jeszcze moją dietę i jeśli mógłbyś to rzuć okiem bo jakoś nikt albo baardzo rzadko forumowicze odwiedzają moje tematy a pytania rodzą się co chwile... Zmieniony przez - [...]

1-Czy na redukcji moge pic napoj izotoniczyny podczas silowych cwiczen i potem odzywke bialkowa czy lepiej mimo powrotu o 22 zjesc posilek potreningowy ?? 2-Co najlepiej pic na silowni ??

.SAMSON. dostałeś odpowiedź w innym temacie jeśli chodzi o laktoze wiadomo że zawsze coś wpadnie z nabiału nie należy jeść kilogramami i bedzie dobrze darpomorza wliczaj strączkowe masz ww strawne to wliczasz na redukcji na masie daj spokój co do nika no cóż ciekawość pierwszy stopień do piekłą

nie sciemniam no bo w sumie po co duzo nie lecialo przynajmniej nie w duzych ilosciach pierwsze prolka 200mg e5d potem prolka 300mg i boldek 300mg pozniej zrobilem experyment przeczytalem ze chlopy sie rzezbia na omce to zasadzilem 500mg na redukcji pociachalo mnie jak teraz prolo 500mg i primo 500mg

z tego co wnioskuję qazarowi chodziło o wódkę. a truskawki mają jednak trochę ww, choć to owoce, które na redukcji się wybacza, ale na ckd bym ograniczył. pzdr/

Niestety nie ma możliwości aby w trakcie budowania masy mięśniowej zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie w odwrotnej sytuacji. Gdy jesteśmy na redukcji nie da się budować mięśni. Co więcej, trzeba się liczyć z tym, że zawsze w czasie budowania mięśni przybędzie nam również tkanki tłuszczowej, a w czasie redukcji spadną mięśnie. Wszystko [...]

[...] tego czy mi to coś da, to mówię, nie zależy mi, żeby na 1 cyklu były jakieś widoczne rezultaty, wystarczy mi, że da coś na przęłommie np 2 lat po kliku takich cyklach. Witaminki wszystkie standardowo biore od zawsze, więc tu problemu nie ma, a co do redukcji to jest w trakcie właśnie, cykl planuje za ok miesiąc (powinienem był napisac od razu )

nie znam sie na redukcji, nigdy mnei to nie interesowalo ja sie nie mam z czego redukowac, co chyba widac

rób pomiary co tydzień... zapisuj i na tej podstawie modyfikuj plan tzn: obcinaj węgle, dodawaj aero itp aero na redukcji możesz robić nawet codziennie... zacznij od 30min, i co tydzień dorzucaj 5 min węgli też nie powinieneś obcinać drastycznie tylko stopniowo po 30-50g co tydzień np co ustalasz na podstawie pomiarów clen nie odwali za ciebie [...]